Člani PRIPOROČAMO – KNJIGA & MEDITACIJA:
ZNANOST MIRNEGA ŽIVLJENJA
Avtor David Zupančič
Pogled skozi oči mladega zdravnika
Znanost mirnega življenja ni le knjiga za branje, temveč je vodnik za vsakdanje življenje. Je pripoved o iskanju miru v hektičnem vsakdanjiku, ki temelji na avtorjevih lastnih izkušnjah in izzivih, hkrati pa ima močno znanstveno podlago, saj so nasveti podprti s citiranjem več kot 70 strokovnih raziskav.
Knjiga je zasnovana poljudno, praktično, in nas spodbuja k refleksiji, obenem pa nam ponuja uteho, da v boju z zahtevami sodobnega sveta vendarle nismo sami. Ena njenih največjih odlik je duhovit, mestoma samoironičen ton pisanja, značilen že za avtorjevo prvo knjigo Življenje v sivi coni, ki bralca pogosto spravi v smeh.
Avtor v knjigi razkriva, da je notranji mir dosegljiv za vsakega od nas, ne glede na okoliščine. Skozi svoje izkušnje kot zdravnik je Zupančič spoznal, da je prava sreča in mir povezan z našim notranjim svetom. V svoji knjigi deli ne le znanstvena dejstva, temveč tudi osebne izkušnje in vpoglede, ki jih je pridobil skozi leta.
Spominja nas, da je začetek poti k miru pogosto preprost - ustvariti si moramo prostor za tišino in refleksijo.
S svojimi pacienti je dr. Zupančič preizkušal različne pristope in metode, ki pomagajo doseči notranji mir. Ena od teh metod je meditacija, ki je v knjigi podrobno razložena kot orodje za umiritev uma in povečanje sposobnosti soočanja s stresom.
Avtor v knjigi tudi poudarja, da sta naš um in telo tesno povezana ter da je skrb za oboje ključnega pomena za uravnoteženo in mirno življenje. Skozi primer iz prakse nam prikaže, kako lahko pravilna prehrana, redna telesna aktivnost in pozitiven odnos do življenja vplivajo na naše počutje.
Če želimo pozitivno spremembo, je dobro, da vsak dan namenimo nekaj časa za stvari, ki nas napolnjujejo, da se zavedamo svojih misli in čustev ter da znamo ceniti tudi male radosti življenja.
Iz knjige veje zdravilni potencial zgodb. Avtor vabi, naj si v njegovi družbi vzamemo čas in razmislimo, česa vsega se lahko naučimo iz težav in stisk, ki jih doživljamo in kako obrniti življenje na bolje.
Meditacija je praksa in ena od učinkovitih sprostitvenih tehnik. Študije so pokazale, da lahko meditacija pomaga zmanjšati stres in depresijo ter izboljša kakovost življenja. Ugotovljeno je bilo, da ima pozitivne učinke na bolečino, utrujenost, stres, tesnobo, depresijo in spanje pri ljudeh s številnimi vrstami bolezni, vključno z rakom. Zmanjša lahko tudi nelagodje med postopki ali neželene učinke, ki se lahko pojavijo pri zdravljenju. Nekatere meditacije imajo glasbeno ozadje, druge ne.
Strah in tesnobo, ki sta normalna odziva pri številnih bolnikih z rakom, poleg meditacije lahko zmanjšajo tudi globoko dihanje, pogovori, branje, poslušanje glasbe.
| David Zupančič je zdravnik, mladi specializant infektologije, pisatelj in tudi avtor priljubljenega podkasta Umetnost Lenarjenja.
Leta 2022 je izdal knjižni prvenec Življenje v sivi coni in s knjigo porušil prodajne rekorde ter na Slovenskem knjižnem sejmu prejel nagrado za knjigo leta po izboru bralcev.
|
Za pokušino vam predlagamo naslednje tri vodene meditacije avtorja Davida Zupančiča:
- Vodena meditacija – Dihanje (12 minut)
- Vodena meditacija – Gora (11 minut)
- Vodena meditacija – Pregled telesa (12 minut)
Za konec pa še nekaj nasvetov, ki so del čuječnosti in so vam lahko v pomoč, ko občutite tesnobo, strah:
- Začnite dan s hvaležnostjo - Predstavljajte si obraze petih ljudi, za katere ste hvaležni, in se vsakemu tiho, v mislih in srcu zahvalite.
- Naredite 5 globokih vdihov in izdihov - Počasi vdihnite in izdihnite, da sprostite svoj odziv na stres in okrepite imunski sistem.
- Predstavljajte si svoj najljubši kraj - Nevroni v vaših možganih se bodo sprožili skoraj tako, kot da bi bili tam.
- Oglejte si vsakdanji predmet - Osredotočite se na preproste podrobnosti, da si zbistrite misli in umirite trenutek.
- Glasba za pomiritev (3 minute) - Poslušajte to pomirjujočo melodijo, ko se počutite v stresu in preobremenjeni.
- Ljubeča prijaznost na kitari (5 minut) - Uživajte v poslušanju te glasbene priredbe po meditaciji z govorjenimi besedami Loving-Kindness Meditation.
| Več o čuječnosti in o meditaciji z dihanjem si lahko preberete v knjigi Znanost mirnega življenja, ki je izšla pri založbi Mladinska knjiga konec leta 2023. Poglavje Mala šola počivanja pa vam je na voljo TUKAJ.
|
Katero knjigo pa bi priporočili vi?
Pošljite nam kratek opis na zdruzenje@europacolon.si in z veseljem ga bomo objavili na spletnih straneh združenja.